Jste odhodlaní vydat se na celoživotní cestu, během které se nejen promění vaše tělo, ale také se zlepší vaše celková pohoda? Tak musíte vědět, že udržitelné hubnutí není o motivaci, ale o návyku. Motivace se časem snižuje, ale dobře vytvořený návyk dokáže zázraky. Podrží vás, když bude vaše odhodlání slábnout. Naučte se, jak si vytvořit návyk. Postupně, přirozeně a dle ověřených postupů, které si oblíbili lidé po celém světě.
Kniha Jamese Cleara „Atomové návyky“ nabízí neocenitelné poznatky, které se mohou stát vaší tajnou zbraní při dosahování trvalých cílů. V tomto článku prozkoumáme, jak můžete uplatnit principy z této knihy, abyste se stali tou nejlepší a nejzdravější verzí sebe sama. Krok po kroku se dopracujete ke svým cílům a naučíte se principy udržitelného hubnutí.
Při honbě za skvělou postavou je snadné nechat se zahltit ambiciózními cíli. První zásadou Jamese Cleara je „udělat to samozřejmé“ a „začít v malém“. Namísto toho, abyste si ze dne na den dali za cíl dosáhnout kondice na úrovni maratonu, začněte zvládnutelnými kroky. Věnujte fyzické aktivitě pouhých 10 minut denně. Ať už se jedná o rychlou chůzi, rychlé cvičení s vlastní vahou nebo jógu, tyto malé každodenní návyky se budou časem hromadit a povedou k výrazným změnám ve vašem zdraví a kondici.
Druhá Clearova zásada nás vybízí k tomu, abychom si ji „udělali přitažlivou“. Udržitelné hubnutí by mělo být něčím, na co se těšíte, ne čím se obáváte. Vyberte si aktivity, které vás baví, a udělejte z nich atraktivní součást své rutiny. Může to být tanec, plavání, turistika nebo sport. Když vás to, co děláte, skutečně baví, je pravděpodobnější, že budete důslední. Návyky na sebe můžete také vrstvit. Například, po čištění zubů si 10 minut zacvičíte. Tak, jak se stalo čištění zubů návykem, o kterým již ani nepřemýšlíte, tak se i z cvičení může stát rutina, kterou budete dělat automaticky. Pamatujte, že klíčem k dlouhodobému úspěchu je důslednost.
„Vytvářejte si návyky založené na identitě“ je třetí Clearův princip. Chcete-li se stát skutečně fit, musíte si vypěstovat identitu, která bude v souladu s vašimi cíli. Považujte se za aktivního člověka, jedince dbajícího na zdraví nebo trénujícího sportovce. Vaše chování by mělo odrážet tuto identitu a posilovat váš závazek k udržitelnému hubnutí. Definujte si, jaký sport vás baví, k čemu máte nejblíže a tím vytváříte i identitu sebe jako sportovce – jsem jogínka, jsem běžec, jsem vzpěrač, jsem turistka atd.
Aby byla zdravá rozhodnutí „zřejmá“, což je první Clearův zákon změny chování, aplikujte jej na své okolí. Zajistěte, aby váš domov byl zásoben vhodnými potravinami a vaše tréninkové vybavení bylo snadno dostupné. Čím snazší je učinit správná rozhodnutí, tím větší je pravděpodobnost, že je budete dodržovat. Například, tašku cvičení položte na chodbu, udělejte si v lednici vlastní fitness regál. Mějte to, co chcete dělat co nejvíce na očích – i o tom je udržitelné hubnutí.
Druhý zákon, „udělejte si to atraktivní“, zdůrazňuje, že je důležité, aby vás vaše pohybová rutina bavila. Pokud se každého tréninku děsíte, je čas ho změnit. Vyzkoušejte různé cviky, přidejte se ke skupinovým lekcím nebo si najděte parťáka na cvičení, aby byl proces atraktivnější. Můžete také sledovat, jak se vám začínají uvolňovat endorfiny a užívat si je s vědomím, jak jste skvělý, že jste si zacvičil.
„Udělej si to jednodušší“, třetí zákon, navrhuje zjednodušit vaši pohybovou rutinu. Nekomplikujte si věci složitými tréninkovými plány nebo příliš mnoha cviky. Zvolte si jednoduchý, ale účinný program, který můžete snadno dodržovat. Důslednost je to, co nakonec přináší výsledky. Udržitelné hubnutí není o o jednorázovým změnách, ale o malých detailech, které aplikovat po zbytek života.
Čtvrtý zákon, „ať vás to uspokojuje“, vybízí k odměňování. Po každém tréninku si dopřejte malou odměnu, ať už je to zdravé smoothie, relaxační koupel nebo čas na odpočinek s dobrou knihou. Odměny posilují pozitivní chování a motivují vás k další činnosti. Váš mozek se bude těšit na odměnu a bude vás pobízet v tom, abyste cvičení absolvovsli.
Poslední Clearova rada zní: „Sledujte své pokroky“. Používejte fitness deník nebo aplikaci pro sledování, abyste mohli sledovat své tréninky, stravování a to, jak se vaše tělo cítí. Tyto údaje vám nejen pomohou zůstat zodpovědní, ale také vám poskytnou motivaci, když uvidíte své pokroky v průběhu času. Můžete si také udělat fotografii před a po. Určitě uvidíte rozdíl.
Na udržitelné hubnutí se tedy dá jít velmi racionálně a krok po kroku. Závěrem lze říci, že kniha Jamese Cleara „Atomové návyky“ nabízí účinný plán pro dosažení cílů, které vydrží. Pokud začnete v malém, hubnutí vás bude bavit, vybudujete si identitu zdatného jedince, optimalizujete své prostředí, zjednodušíte svou rutinu a odměníte své úsilí, můžete odhalit tajemství udržitelného hubnutí. Změňte svůj život, jeden návyk za druhým, a staňte se nejlepší verzí sebe sama.
Když nevíte, jak začít, můžete se obrátit na našeho výživového poradce. Poradíme vám s jídlem a také s vhodnou pohybovou aktivitou dle vaší váhy a schopností.